jak nabrac

Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło około 3200, ze względu iż chcę nabrać masy zwiększyłem dodatkowo o ponad 500, tak jak w kalkulatorze. Plan diety /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b57d4b0049148398f2a5db5e8db7565.jpg Zmieniony przez - Kubaz098 w dniu 2013-04-21 15:00:17

Nie ma sie czym chwalić tutaj Po tylu latach nie wiesz dalej jak ćwiczyć żeby nabrac troche masy? hmm

Postaram sie zrobic tak jak mowi koles08. Ale oczywiscie bede pilnowal co jem i staral sie jesc pozywienie ktore pomoze mi nabrac sily i miesni. Dzieki wszystkim za cenne rady

zalezy jak łatwo nabierasz mase {endo} to prop jak jestes {ekto} i ciezko ci nabrac masy mimo ze jescze duzó to poponuje enana

Mógł wytopić tłuszcz i nabrać mieśni :) "Kulturysci maja nasrane od tych odżywek i świnst różnych i na pewno nie maja takiego umysłu zdrowego i trzexwego jak normalni , tzn tacu którzy nie cwicza" --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka === modka działu fitness === [...]

[...] w Szczytnie •ubieganie się o pracę w Policji i innych formacjach chroniących ład i bezpieczeństwo publiczne Nie trzeba kończyć tej szkoły AS,wystarczy ukończenie jakiejkowlwiek szkoły średniej z maturą,by startować-ubiegać sie jak to ładnie ściemniając napisali o przyjecie do szkół o których powyżej mowa. Absolwenci Szkoły uzyskują: [...]

Zapoznaj sie z tematami ponizej wiele Ci to wyjasni odnosnie prawidlowego odzywiania zeby nabrac masy miesniowej Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq http://www.sfd.pl/Plan:_masa._Jak_zabrać_się_z_układanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mięśni.-t815987.html Dieta na masę - dodatkowe kg dla [...]

[...] okazja na zakup czegoś bedzie dopiero w marcu (mam urodzinki ). Myślałem o czymś co by mi pomogło nabrać mase, co do diety to postaram sie bardziej usystematyzować posiłki. Sam już nie wiem, ale jak narazie skoro tak mówicie to chyba zrezygnuje z zamiaru kupna. Nie czekaj na cud z nieba to nic to nic nie da, tylko zwyciężca dostanie złoty medal

Zadne diety w tym wieku, jedz duzo białka serów twarogów , jajek , ryb , miesa . Niczego sobie nie zaluj, oczywiscie ruch w kazdym wykonaniu jak najbardziej. Ja wlasnie bylem takim lekkim grubasem w podstawowce itd ale to chyba wlasnie magazynowalem zeby poszlo w gore bo jak mnie wyciagnelo to teraz musze cwiczyc zeby nabrac masy miesniowej

Dokladnie jak chcesz nabrac masy to zwieksz kalorycznosc w posilkach, kup sobie jakies bialko i kreatyne i powinno isc do przodu

[...] dieta była sporo kuraka i ryżu itd tłuszcze warzywa, osłonki, i powiem szczerze ,że w miesiąc przyszło 5 kg, już po spadkach itd, zostało 5 kg. Tłuszczu nie zauważyłem jako tako, prawie żadnych skutków ubocznych, oprócz oczywiście wody w klacie :D. Z tego co piszecie metka na krótki okres nie jest zbyt dobrym środkiem, a mimo to dalej mnie [...]

piszesz pomocy bo chcesz nabrać masy a wiesz jakie jest nasze zdanie na ten temat ĆWICZ!!! nie ma innego sposobu. Widać, że nie masz wogóle motywacji do treningu i nie masz pojęcia o diecie... Bez tych dwóch bodźców nie zyskasz ani grama masy(szczególnie bez diety) Wyrzuć rower w dzień treningu(i jak idziesz na rower to nie zapomnij dodać troche [...]

dzieki wielkie, wyszło mi ze potrzebuje 4000 kcal, mam pytanie co do treningu na siłowni, czy jest jakiś który jest dobrym mixem na rzezbe + mase? Czy też trzeba robic osobno mase i osobno rzezbe:/ Bo nie wiem czy sie zmieszcze w 4 miesiącach:/ Czy w takim treningu mozna uwzglednic np. bardzo małe przerwy między seriami? oraz między poszczególnymi [...]

[...] Obecna dieta jest dostosowana do mojego celu, mma niewielką nadzyzke kcal, nie zalałem sie zbytnio a przybylo mi 1,5kg... Co mi radzicie z tym bruzchem i wogole? Masuj jak najdłużej, szczególnie teraz w okresie zimowym... Na brzuch możesz robić masówke (ABSII lub Zwykłe z ciężarem)... Konieczna dieta... W przypadku podlewania aeroby 2 lub 3 [...]

[...] o przytycie i to się udało, nie mam tendencji do brzucha więc się nie obawiałem, producent deklaruje, że 737 posiada 30% białka, ile w tym prawdy ale jeśli ktoś chce tani, nabrać pare kg, zwłaszcza gdy wagę ma małą, to nie ma co, na początem może być.. podobnie jak wspomniany przeze mnie nutrend. Później można Mamuta o którym także wspominałem.

może ktoś miał na myśli budowanie mięśni, bo o budowania jest potrzebna nadwyżka kaloryczna, a biegając dodatkowo trudniej jst nabrać masy bo jest większy wydatek energetyczny. Jak już mięśnie masz i je osłania tkanka tłuszczowa to biegi czy inna forma wysiłkowa jak najbardziej ok.

Masuj śmiało, na następne lato wyrzeźbisz jak będzie co, bo na razie to trzeba tam trochę mięśnia nabrać :)

[...] jest 2 klasowych zawodników o światowym poziomie.....widziałem ich walki i to jest poezja....jeden walczył z gościem, którego wynosił ponad własną głowę i rzucał nim jak szmacianą lalką...a walkę zakończył bardzo ciężkim K.O.... Po walce powiedział, że po drugim rzucie stwierdził, że nie będzie już rzucał aby chłopaka ( debiutanta) nie [...]

[...] w temacie. edit/ dieta? co dokładnie mam napisać? ;) nie wiem czy chciałbym nabrać masy, a pomóc w budowaniu mięśni... wydawało mi się że białko w tym pomaga, a przynajmniej uzupełnianie go suplementami ;) /// piszcie jak dla d****a Panowie Zmieniony przez - Zinadel w dniu 2013-01-12 20:11:15 Zmieniony przez - Zinadel w dniu 2013-01-12 20:11:41

[...] Tu plan jest gotowy i b. ładnie rozpisany. Wystarczyło tylko zajrzyć do podwieszonych tematów w dziale. Trening ten możesz wykonywać 2x w tygodniu, tak jak kolega wyżej napisał lepszą opcją dla Ciebie będzie ćwiczenie rano. Zajrzyj też do działu Odżywianie, jeżeli chcesz nabrać masy musisz dobrze się odżywiać. Przede [...]